ile na silownie

[...] nie hiit - to nadal cardio ale wersja lajt,zleci fat - bedzie ciezej/mocniej - nie teraz ******************************** na tydzien 0 czitów! nic! tydzien 'czysty',liczysz ile wegli zjadles! tyle ze liczysz z dodatkow,z owocow - nie z warzyw bo to bez sensu ale wszystkie inne zrodla bez warzyw - zobaczymy ile spozywasz tak naprawde czyli mleko [...]

Białko będzie , ale dopiero zakupiłem dzisiaj Hubert właśnie o to chodzi że nie mam czasu na siłownie dlatego trening w domowych warunkach , chce sprawdzić ile się da wyciągnąć w domu z siebie za pomocą najprostszego sprzętu :) Odnosnie supli brakuje do kolekcjio tylko thermo speed extreme . Zmieniony przez - smpoz w dniu 2010-09-21 13:09:05

[...] bardzo dobrze, po treningu 15 minut stepera i do domu. Doczytałem, że te skoki wagowe są spowodowane dietą i mogą nawet dojść do 5kg. Do pasa można doliczyć kolejny cm, o ile dobrze zmierzyłem to jest 111cm :D Ale gdyby sama woda mi zeszła, to nie straciłbym tych cm w pasie. Dziś tylko na siłownię na 30 minut stepera + 5-10 minut rozciągania [...]

[...] sie zmusić do ćwiczeń... pierwszy raz po prostu mi nie szło... uznałam, że po prostu muszę odpocząć. Czwartego posiłku nie było, zjadłam za to sporo orzechów - nie wiem ile, nie liczyłam, wiem, że kcal przewaliłam, ale chyba tego własnie potrzebowałam. Jutro stanę na nogi. Miska na jutro: [...]

HELL YEAH!!!! Znalazłam profesjonalnego trenera, który skoryguje mi technikę %-) za FREE 8-) Jak będę się dobrze czuła to już w czrawtek lecę na siłownię i będę się szlifować ile wlezie :-D Dziś czuję się w miarę dobrze. Został mi tylko katar i lekki ścisk w płucach, ale przejdzie - będę na siebie uważać :-) Dostałam okres po 20 dniach. Troche [...]

4 serie to może robić osoba, która przychodzi na siłownie i jest zupełnym świeżakiem. Po jakimś okresie spokojnie tych serii można robić sporo więcej. A to że nie masz efektów nie koniecznie jest spowodowane tym jak dokładałeś ciężar czy ile serii robiłeś ale może przez niedopiętą dietę lub regenerację.

[...] na swoim organiźmie, to co kiedyś było mi obce. 14 dni przed okresem nogi stawały się obłe i zdecydowanie większe. Po odwadnianiu do zawodów ewidentnie widzę gdzie ta woda i ile jej siedzi 88-O Musiałabym Wam nagrać filmik jak mi się uda trzęsą |-) Ale tak jak Doris piszesz, głowa pracuje, a lustro jest wrogiem. I to nie tak, że chcę formę [...]

Rion - :-)) Dokładnie tak. Nie jesteśmy maszynami, choć niektórzy mam wrażenie tego od nas prowadzących tu dzienniki oczekują. @-| Że będziemy pisać jak to zapieprzamy ile fabryka dała, że pominiemy te słabsze chwile, że będziemy tacy idealni hardcorowi.. Ale wiecie co? Nie jesteśmy, każdy z nas ma ten moment kiedy potrzebuje zluzować. Nie chcę [...]

[...] logistyczno losowych nie zrobiłam wcale treningu }:-(( do tego samopoczucie trupa %-) Mam nadzieję, że uda mi się wyrobić 5 DT tym razem i w sobotę ogarnę ostatni, o ile oczywiście się nie rozłożę chorobowo, a nie mogę tego zrobić pod żadnym pozorem. Dodatkowo macie dziś fotkę obecnej formy, z której jestem zadowolona nawet, a do tego [...]

[...] jutro postaram się idealnie proporcje wpasować. No i po nowych wytycznych od Huberta będę starał się trzymać 480-490 węgli, 180 tłuszczy i 280 białka. Hubert nie określił ile dokładnie kalorii ma być więc myślę, że to będzie jakieś 4600-4700. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-28 20:04:22 Zmieniony przez - wojtekpab w [...]

[...] dużo pracować stąd postaram się włączyć do planu hip trusty i wykroki. Fizjoterapeuta polecił mi wykonywanie ćwiczeń z powerbandami. Próbowałem zrobić ,,chodzenie bokiem" o ile tak to mogę nazwać ale nie czułem kompletnie pośladków. Czy to może być wina tego, że użyłem zaledwie jednego powerbanda i pownienem dołożyć więcej? Co do samego treningu [...]

Teraz mam butelki z wodą,dlatego tak, nie wiedziałam na początek co i jak... jak pójdzie, zobaczę ile takie ciężarki kosztują, bo na siłownię to zapisuję się od kwietnia.

[...] przeglądałam swoje stare foty - przestraszyłam się :D ps. Twoja mina tłumaczy wszystko :) Hahaha xD Miałem zamazać twarz %-) polka-taka emotka ze mną powinna być :)) cielu-ile ja bym dał,żeby zaczynac od 52 kg :D jezus :D a ja zaczynałem od 20% bf gdzieś... Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 17,5kg [...]

[...] przemienia sie ono w takie machanie na odwal. Wierz mi Idziesz na silownie idz po to by cwiczyc ciezko, po to ona jest i to daje efekty Co do aerobow nie przejmuj sie rob ile chcesz w czasie odchudzania czym wiecej tym lepiej, jezli nie bedziesz w stanie utrzymac przynajmniej 30sek tempa powyzej 90% max to nie rob HIIT, bo nie bedzie [...]

I wliczasz to Wiola do bilansu???Ile ty masz tych kalorii w diecie? Kupiłam białko dzisiaj,ale z braku laku musiałam kupic Olimpa po raz kolejny, tym razem truskawkowego i powiem Wam że jestem zawiedziona Już nie jest taki dobry jak kokosowy. Ale tak czy inaczej zamówię sobie Synhaxa czekoladowego, albo Matrixa ciasteczkowego.Tylko że w sklepie [...]

[...] tą opcję. Zobaczę co będzie rano jak zjem sobie wieczorem twaróg z olejem lnianym... Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? z niskim ig Ok. Załóżmy, że o 14:30 zjem sobie normalny posiłek. O [...]

[...] przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] bez żadnych planów, tylko takie chodzenie na siłownię i ćwiczenie mięśni z podziałem na partie) PS Na nogi mało ćwiczeń i takie delikatne, ponieważ nie chcę aby ćwiczenia wpłynęły na mój dalszy rozwój fizyczny (wzrost itp) PS2 numer przed nazwą ćwiczenia oznacza kolejność wykonywania PS3 jak często robić brzuszki i po ile seri - powtórzeń

Zanim napisałam przegladałam wątki. Widziałam ile dziewczyny wlozyly pracy. Podziwiam. Poczytałam podwieszone wątki. Zrobiłam notatki nawet. Dziś przełamałam się i poszłam na siłownię. Będę wybierać mniej oblegane godziny. Bo to takie głupie bezsensowne uczucie że wszyscy się patrzą i myślą jak można się tak zapuścić. Wiem że nikt nie dysponuje [...]

Czy jest sens robienia interwałów przy tym treningu? Jeśli tak to ile razy w tygodni i w jakie dni. Czy doliczyć dodatkowe kcal? Na siłownie zacznę chodzić od poniedziałku bo siłkę otworzą. Standardowo pn/śr/pt. Mogę zamienić wyciskanie na stojąco na wyciskanie na skosy głową w górę? Czy zmieni to efektywność planu?